Pagdiyeta sa Hapon - praktikal nga mga nuances

Nagkadaghan, ang mga bag-ong pamaagi sa pagbug-at sa gibug-aton nakakuha og pagkapopular sa mga tawo nga gusto maminusan. Susihon sa kini nga artikulo sa detalye ang diyeta sa Japan, ang kahulugan niini, mga lagda, menu, repasuhon ug daghan pa.

Ang kahinungdanon sa pagdiyeta

Ang diyeta sa Japan mao ang usa ka labing popular nga pamaagi sa pagkunhod sa timbang karon. Ang kahinungdanon sa aksyon niini nahamutang sa katinuud nga ang pagkaon nga naa niini mubu ang kaloriya, kana mao, ang mga protina, tambok ug carbohydrates nga mosulod sa lawas sa dili igo nga kadaghan, mao nga hinungdan ang usa ka dali nga pagbug-at sa timbang. Aron maangkon ang labing kadaghan nga epekto sa pagkawala sa timbang sa kini nga paagi, kinahanglan nimo nga sundon ang menu.

Ang mga kaayohan sa kini nga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton lakip ang:

1. Kaarang nga mawad-an sa daghang gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon.
2. Ang diyeta adunay sulud nga lainlaing mga pagkaon nga mahimo’g makatagbaw, sukwahi sa matig-a nga mga mono-diet (bugas, bakwit).
3. Salamat sa paghan-ay usab sa metabolismo sa lawas ug ang tama nga paggawas gikan sa pagdiyeta, ang mga libra nga nawala wala na mobalik.
4. Tungod kay ang menu daghan sa mga utanon, duga ug prutas, ang mga tinai gihinloan sa mga hilo, ug nag-ayo ang trabaho sa tiyan.
5. Ang berdeng tsaa nga nalakip sa pagdiyeta nagpalambo sa kahimtang sa lawas, nagdugang kusog ug naglihok ingon usa ka antioxidant.
Gitugotan ang pagluto sa pagkaon sa lainlaing mga paagi - pabukala, magaluto ug bisan iprito, mao nga dili kaayo lisud sundon.
6. Nagbag-o ang mga gusto sa lami, napaayo ang kahimsog ug ningtubo ang kinatibuk-ang pasundayag.
7. Wala’y komplikado nga mga pinggan sa menu, busa dili nimo kinahanglan bisan unsang espesyal nga kahibalo sa pagluto.

Kauban ang mga kakulangan:

1. Ang pag-inom kanunay og kape mahimong mosangpot sa paghubag sa tiyan ug sakit sa kasingkasing.
2. Kung sayup ang output, ang nawala nga gibug-aton mahimong dali nga makabalik.
3. Ang ingon nga pagdiyeta mahimo nga mograbe ang pipila nga mga sakit ug mograbe ang kahimsog.
4. Ang kakulang sa mga carbohydrates ug bitamina mahimong mosangpot sa pagkahurot sa lawas.

Mga Panudlo sa Pagdiyeta

Lakip sa gidili nga pagkaon ang:

1. Alkohol.
2. Tambok nga karne.
3. Asukal ug mga tam-is.
4. Mga produkto nga harina.
5. Pasta.
6. Asin.
7. Usik nga pagkaon.
8. Mga produkto nga harina.
9. Patatas.
10. Salo.
11. Mayonnaise ug uban pang mga sarsa.

Mga pagkaon nga makaon:

1. Mga itlog.
2. Manok ug isda.
3. Mga utanon ug prutas.
4. Seafood.
5. Ang keso sa keso ug keso.
6. Kape ug berde nga tsaa.
7. Mga utanon.
8. Mga crackers sa Rye.
9. Ginhimo sa balay nga utanon ug mga prutas nga juice.

Ingon kadugangan, kini nga sistema sa pagbug-at sa timbang naghunahuna sa pagsunod sa mga musunud nga lagda sa nutrisyon:

1. Gikinahanglan nga higpit nga sundon ang menu ug dili usbon ang han-ay sa mga adlaw.
2. Ayaw pagdugang ubang mga pagkaon sa pagdiyeta
3. Pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga berde nga tsaa sa adlaw nga wala’y asukal o tubig.
4. Kini nga pagkaon mahimong magamit dili molabaw sa kausa sa usa ka tuig.
5. Ang karne ug isda mahimo’g pahungaw, pabukalan o ihaw nga gamay nga lana.
6. Girekomenda nga magkuha mga komplikado sa bitamina samtang nagdiyeta.
7. Ang kape kinahanglan himuon nga natural, dili gikan sa pulbos.
8. Ang mga utanon ug prutas mahimo kan-on sa tibuuk o sa mga salad.
9. Ang mga salad mahimo nga itimplahan og lana sa olibo.

Mga Nagkalainlain

Adunay tulo nga lahi sa kini nga pagkaon, ang matag usa adunay kaugalingon nga mga kinaiya:

1. Pagkaon sa pito ka adlaw.Ang mga dagway niini mao ang mga musunud:
   • Usa ka kompleto nga pagsalikway sa asin.
   • Ang pagkaon lang sa mga isda sa dagat, utanon, duga, itlog ug karne. Ning orasa, mahimo’g mubu ang timbang hangtod pito ka kilo.
2. Ang pagkawala sa gibug-aton sa napulo ug tolo ka adlawnaghatag alang sa mga musunud nga bahin sa nutrisyon:
   • Gidugang ang pagkaon sa pagkaon sa dagat.
   • Ang nahabilin sa menu nagpabilin nga wala mausab. Ang kini nga klase nga pamaagi adunay labi ka sikolohikal nga papel, tungod kay kini molungtad sa usa ka adlaw nga mubu sa duha ka semana nga pagdiyeta, ug ang usa ka adlaw mahimo’g daghang kahulugan alang sa usa nga mawad-an sa gibug-aton nga tawo.
3. Ang pagkawala sa timbang sa napulo'g upat ka adlawdoble sa usa ka pito ka adlaw nga kurso sa pagkawala sa timbang sa ingon niini. Gigamit kini kung ang usa ka tawo gusto nga magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton ug adunay gusto ug kusog alang niini. Sama sa alang sa nutrisyon, kini nagpabilin nga praktikal nga wala mausab, gawas nga ang menu mahimong mapalapdan sa mga bag-ong utanon o prutas.

Menu

Ang menu alang sa kini nga pagkaon sa napulo ug upat ka adlaw ingon niini:

1. Unang semana

1. Lunes:
   • Pamahaw - kape.
   • Paniudto - duha nga linuto nga itlog, tomato salad.
   • Panihapon - linuto nga baka, apple juice.
2. Martes:
   • pamahaw - kape, oatmeal.
   • Paniudto - linuto sa utanon, steamed fish.
   • Panihapon - keso sa kubo, orange juice.
3. Miyerkules:
   • Pamahaw - kape.
   • Paniudto - broccoli ug tomato salad, steamed manok.
   • Panihapon - mansanas, grapefruit.
4. Huwebes:
   • Pamahaw - berde nga tsaa.
   • Paniudto - duha nga linuto nga itlog, gilaga nga zucchini.
   • Panihapon - gisugba nga baka, kamatis.
5. Biyernes:
   • pamahaw - linuto nga itlog, kape.
   • Paniudto - steamed fish, carrot juice.
   • Panihapon - seafood, mansanas.
6. Sabado:
   • Pamahaw - berde nga tsaa.
   • Paniudto - linaga nga baka nga adunay utanon, tsaa.
   • Panihapon - kefir.
7. Domingo:
   • Pamahaw - kape.
   • Paniudto - salad sa mga carrot ug beet, linuto nga isda.
   • Panihapon - kefir, mansanas.

2. Semana 2

1. Lunes:
   • pamahaw - usa ka linuto nga itlog, kape.
   • Paniudto - lisud nga sur, mansanas.
   • Panihapon - pritong isda, sinugba nga utanon.
2. Martes:
   • Pamahaw - tsaa.
   • Paniudto - linuto nga talong, mga cake sa isda, tsaa.
   • Panihapon - linuto nga sulud nga manok, cabbage salad.

3. Miyerkules:
   • Pamahaw - kape.
   • Paniudto - nagluto nga pabo, nilaga nga zucchini.
   • Panihapon - apple, orange.
4. Huwebes:
   • Pamahaw - tsaa.
   • Paniudto - linuto nga baka, pepino ug tomato salad.
   • Panihapon - pear, pinya.
5. Biyernes:
   • pamahaw - kape, cookies sa pangdiyeta.
   • Paniudto - prutas.
   • Panihapon - broccoli salad nga adunay mga utanon, linuto nga isda.
6. Sabado:
   • Pamahaw - kape.
   • Paniudto - duha nga linuto nga itlog, karon nga tomato.
   • Panihapon - linuto nga isda, kamatis.
7. Domingo:
   • Pamahaw - tsaa.
   • Paniudto - linuto nga beet salad, carrot juice.
   • Panihapon - kefir, linuto nga manok.

Pag-undang sa pagdiyeta

Aron dili mabalik ang nawala nga kilo, kinahanglan nga biyaan nimo og tama ang pagkaon.

Aron mahimo kini, sunda ang kini nga mga lagda:

1. Pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta, ayaw pagkaon og sobra, pagkaon kanunay, sa gagmay nga mga bahin.
2. Ang labing kaayo nga pamahaw mao ang lugaw.
3. Sa unang semana pagkahuman sa pagdiyeta, kanunay ka usab nga mokaon sa gilat-an nga karne ug utanon. Bisan sa umaabot, girekomenda nga sundon ang susama nga pagdiyeta.

4. Sweet kinahanglan nga limitahan.
5. Ang mga maasin nga pagkaon kinahanglan usab nga kaunon pag-ayo ug sa gamay nga gidaghanon.

Mga pagsusi sa mga nagminus nga timbang

Aron mas masabtan kung unsang epekto ang gidala sa pagdiyeta, hunahunaa ang mga pagsusi sa mga tawo nga gisulayan na kini sa ilang kaugalingon:

1. Ribyuha ang # 1. "Nakapungko na ako sa kini nga diyeta upat na ka beses na, ug sa matag higayon nga mawad-an ako lima ka kilo. Gusto nakong isulti nga ang menu sa kini simple, tanan nga mga produkto natural ug himsog (gawas sa kape). Tambag usab nga mag-inom og mga bitamina samtang nagkaon. Kung dili man, ang buhok mahimong dali nga pagkapoy ug ang mga lansang mubu tungod sa kakulang niini.
2. Ribyuha ang # 2. “Sa una nako nga pagsulay sa sistema sa pagbug-at sa timbang sa Hapon, nahibulong ako, tungod sa tabang niini sa usa lang ka semana nawala ang pito ug tunga nga kilo! Pagkahuman nakadesisyon ko nga dugangan ang kurso ug sa pito pa ka adlaw nawad-an ako sing lima ka kilo. Alang kanako sa personal, kini usa ka kalampusan. Karon bahin sa mga daotan: Gusto nako mokaon kanunay, ug pagkahuman sa ingon nga pagdiyeta nabalisa ang akong metabolismo. "
3. Ribyuha ang # 3. "Kaniadtong usa ka semana, nakompleto nako ang usa ka kurso sa pagbug-at sa timbang nga gilaraw sa napulo ug upat ka adlaw. Ang akong sangputanan niining orasa minus unom ka kilo. Ang labing lisud alang kanako mao ang mga nahauna nga adlaw sa ingon nga pagdiyeta, ug usa ka hingpit nga pagsalikway sa asin ug tam-is. Ang tanan nga mga pagkaon ingon nga bland ug walay lami, apan unya nagsugod gyud ako nga mas mailhan ang lami sa matag produkto ug gusto ko pa kini. Aron mabati ang lami sa asin, gibubo ko ang lemon juice sa mga salad, ug nakatabang kini kanako. Ingon kadugangan, adunay karne ug isda sa menu, busa wala ako gigutom. Hangtod karon, wala’y bisan usa ka kilo nga nakabalik, busa nalipay ako kaayo! "
4. Ribyuha ang # 4. “Nagkaon ako uyon sa diyeta sa Japan sa usa ka semana ug nahigawad ako tungod kay duha ra ka kilo ang nawala sa gisaad nga unom. Dugang pa, kini nga pagdiyeta dili balanse ug dili igo alang sa naandan nga paglihok sa lawas. Ingon usab, wala ako maghunahuna nga ang pag-inom og kape matag adlaw sa wala’y sulod nga tiyan dili masakitan sa tiyan. Alang sa akon kaugalingon, kini usa ka kadudahan nga pamaagi, busa sa akong hunahuna dili ko kini pagauliton. "
5. Ribyuha ang # 5. “Nakasulay na ako daghang lainlaing mga pagkaon, ug ang katapusan usa ka Hapon. Naglingkod ako niini sa duha ka semana ug gisunud pa ang tanan nga mga lagda sa nutrisyon. Sa una, dili kasagaran nga kan-on ang tanan nga wala’y asin, tungod kay gihigugma ko ang maasin nga pagkaon, apan ang katahum labi ka hinungdanon kanako. Sa hinay-hinay, naanad na ako ug wala man lang namatikdan nga ang pagkaon dili kaayo inasin. Sama sa alang sa menu, kini medyo lami, tungod kay adunay sulud nga mga prutas, utanon, isda ug daghan pa. Ang sayup ra nga nakit-an nako sa mao nga pagdiyeta mao ang pagkawala sa mga bitamina ug kakulang sa glucose, nga usahay makapalibog kanako. Sa kinatibuk-an, niining orasa nawad-an ako unom ka kilo ug kini igo na alang kanako. "

Pagkahuman sa pag-analisar sa mga pagribyu, mahimo naton isulti nga sa kadaghanan nga mga kaso epektibo ang diyeta sa Japan ug makatabang nga mawala ang timbang. Bisan pa, tungod sa usa ka medyo dili timbang nga pagkaon, nga wala usab mga panakot, asukal ug asin, lisud nga ipadayon ang ingon nga pagdiyeta.

Mga opinyon sa mga doktor

Naglaraw ang mga nutrisyonista nga, bisan sa positibo nga pagrepaso, ang diyeta sa Japan, sama sa bisan unsang naglimit nga nutritional system, nakababag sa metabolismo ug mosangput sa tensiyon sa lawas. Ingon kadugangan, girekomenda sa mga doktor ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kape alang sa pamahaw, tungod kay mosangpot kini sa mga sakit sa kasingkasing ug tiyan.

Ang mga tawo nga adunay mga problema sa kahimsog kinahanglan nga labi nga mag-amping nga sundon kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang ingon nga pagdiyeta mahimo'g labi nga mograbe ang kahimtang sa usa ka tawo. Ingon usab, ang mga nutrisyonista dili girekomenda nga sublion ang diyeta sa Japan labaw pa sa kausa sa usa ka tuig, kung dili mahimo nimo nga seryosohon ang imong pagdiyeta, nga makapasamot sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, kung ang usa ka tawo himsog, ug wala’y espesyal nga mga kontra, nga igbatbat sa ubus, kung mahimo siya makapadayon sa kini nga rehimen. Ang nag-una nga butang mao ang pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta ug dili pagminusan ang mga bahin sa paglaum nga kini mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang. Kung, sa panahon sa pagdiyeta, imong gibati nga dili maayo, pagkadaut sa kondisyon o pagkawala sa kusog, maayo nga ihunong ang kini nga pamaagi ug ibalhin sa usa ka regular nga timbang nga pagkaon.

Mga kontraindiksiyon alang sa paggamit

1. Pagbuntis ug pagpasuso.
2. Ubos sa napulog walo ka tuig ang edad.
3. Mga sakit sa kasingkasing, atay ug kidney.
4. Mga sakit sa mga gastrointestinal organ, ningdako.
5. Laygay nga mga sakit.
6. Gastritis.
7. Alta presyon
8. Diabetes mellitus.

Mga Tip sa Blitz

1. Kinahanglan nimo nga konsultahon ang imong dietitian sa wala pa magsugod kini nga pagdiyeta.
2. Kini nga pagdiyeta dili masunod sa labaw sa duha ka semana, kung dili mahimo’g matugaw ang metabolismo.
3. Kung ang pagkalipong o sakit sa tiyan sa panahon sa kini nga pagkaon, ihunong dayon ang pagkaon